ΠΩΣ ΘΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙΣ ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ ΣΟΥ ΣΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ

Θέλεις να ζήσεις την εμπειρία ενός μαραθωνίου, αλλά φοβάσαι ότι θα το σώμα σου θα σε προδώσει! Από εμάς θα μάθεις ότι η αντοχή βελτιώνεται προοδευτικά με μέθοδο και υπομονή αφού πρέπει το σώμα σου να προστατευτεί από τυχόν τραυματισμούς που προκαλούνται από τον λανθασμένο τρόπο άσκησης. Τα παρακάτω tips θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις σταδιακά την αντοχή σου χωρίς ατυχήματα! Μάθε τα όρια σου, φρόντισε τον ρυθμό του τρεξίματος να είναι αργός και σταθερός ώστε να μην τρέχεις άσκοπα. Δεν χρειάζεται να υπερβαίνεις τις δυνάμεις σου από νωρίς. Κάλυψε με γεωμετρική πρόοδο τις αποστάσεις που τρέχεις για να αποφύγεις την υπερκόπωση. Μην βιάζεσαι, όρισε και τήρησε μία μεγάλη απόσταση ανά εβδομάδα, φρόντισε να έχεις σταθερό ρυθμό συνολικά. Βλέπεις ότι ξεπερνάς τα όρια σου; Ξεκούρασε τους μυς σου κάνοντας μικρά διαλλείματα, χωρίς όμως να έχεις ολική χαλάρωση του οργανισμού. Για να διατηρήσεις τα επίπεδα της ενέργειά σου σε ικανοποιητικά επίπεδα, χρειάζεσαι υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες οπότε τροφοδότησε το σώμα σου περίπου τριάντα λεπτά πριν το τρέξιμο. Σπάσε τις αποστάσεις για να φαίνονται μικρότερες, όλα είναι στο μυαλό σου και θα είναι πιο εύκολο να το χωνέψεις, για να το κάνεις και θ ’ανέβεις ψυχολογικά συνδυάζοντας άσκηση και μουσική. Δεν υπάρχει λόγος να πιεστείς για να βγάλεις τα 40 χιλιόμετρα. Αν είναι η πρώτη σου συμμετοχή, επέλεξε τα 10 χιλιόμετρα. Τέλος επίλεξε όμορφες τοποθεσίες και όχι έρημες και εάν τρέχεις βράδυ, να διαθέτουν καλό βραδινό φωτισμό. Χρησιμοποίησε οπωσδήποτε ένα smartwatch για να μετράς την απόσταση, θα τα βρεις όλα στο κατάστημα μας https://www.ekos.gr/ Ανακάλυψε λοιπόν τα μέρη που σε ελκύουν και καλή επιτυχία!

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε τον ιστότοπο, αποδέχεστε τη χρήση των cookies. περισσότερες πληροφορίες

Οι ρυθμίσεις cookie σε αυτόν τον ιστότοπο έχουν οριστεί να "επιτρέπουν τα cookie" για να σας προσφέρουν την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης.
Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτόν τον ιστότοπο ή κάνετε κλικ στο "Αποδοχή" παρακάτω, τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο